1ère semaine sur le trône pour les All Blacks. Encore bravo messieurs.

Logo des All Blacks

Source : Wikipédia

1. Pourquoi courir ? 

Pour commencer, ciblez la raison pour laquelle vous courez, entre autres, ces raisons peuvent être la perte de poids, le souhait d'améliorer son endurance et sa qualité de vie ou simplement l'amour de ce sport. 

Si vous courez pour perdre du poids, surtout faites très attention à ne pas commencer " trop dur " car vous abîmerez vos articulations. Au fur et à mesure que vous perdrez du poids et vous habituerez à la course, vous pourrez augmenter les distances.

Si vous courez pour améliorer votre endurance ou votre qualité de vie, vous avez totalement raison et on ne peut que vous encourager à continuer. Que la route se lève pour vous rencontrer et que le vent soit toujours dans votre dos.

2. Comment bien commencer la course à pied ?

Voici un petit plan d'entrainement parmi d'autres que beaucoup conseillent pour débuter la course à pied : 

1 ère semaine :

10 min à allure modérée + 5 min de marche + 10 min allure modérée + 5 min de marche 

2 ème semaine 

10 min allure modérée + 2 min de marche + 10 min allure modérée + 2 min de marche 

3 ème semaine 

15 min allure modérée + 2 min de marche + 15 min allure modérée + 2 min de marche 

4 ème semaine 

Essayez 30 minutes sans interruption ! 

Ensuite, vous pouvez augmenter le temps, la vitesse, le nombre de fois par semaine, mais c'es très subjectif et cela dépend beaucoup de la personne. 

Si vous voulez un programme d'entraînement vu par moi, n'hésitez pas à laisser un commentaire, avec votre âge votre taille votre poids, le programme que vous suivez actuellement et vos objectifs. 

3. L’équipement 

 Comme pour le VTT, pour commencer, la marque de Décathlon ( Kalenji ) est suffisante je pense. Dans le futur, Nike, Adidas, Asics et Salomon sont les marques à préconiser. 

Surtout ne négligez pas les chaussures, si vous ne voulez pas au bout de quelques mois avoir des soucis de genous, des cartillages écrasés... 

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Aujourd'hui, pour introduire le rubrique sur le Trail, voici 5 choses à savoir sur cette " branche" de la course à pied.

1. Déjà qu'est-ce que le trail ?

On peut considérer le Trail comme une dérive de la course à pied. Pour faire simple, son origine est similaire à celle du VTT. Des coureurs en avaient marre de la course à pied sur route et ils se sont alors lancés dans les sentiers plus ou moins accidentés, en plein cœur de la nature. Ce sport s'est démocratisé à partir des années 2000, ce sera l'arrivé de professionnels dans ce sport, et d'équipements bien particulier. En quelques mots : running nature / longue distance / paysages ! 

2. Quel équipement pour le trail ?

Un équipement spécifique et nécessaire pour pratiquer le Trail. 

Le plus important : les chaussures, qui sont très crantées, très résistantes et certaines quasiment étanches. 

Il est très important d'apporter avec sois, aussi bien en course que lors de l'entrainement une réserve d'eau. Elle peut prendre la forme de petites gourdes, attachées à la ceinture du sportif, mais un sac avec une poche d'eau à l'intérieur est beaucoup plus utilisé. De plus cela permet de prendre une plus grosse quantité d'eau et d'y mettre de quoi se remplir l'estomac.

Selon la nécessité, on peut emporter avec sois une lampe frontale ou encore des bâtons ( même si ceux-ci sont souvent interdits en compétition de part leur dangerosité. ) 

C'est un gros résumé de l’équipement à avoir mais je donnerai plus de renseignement dans un prochain article.

3. Les " légendes " du Trail 

Les courses : Je me contenterai de vous parler uniquement de quelques courses parce que je ferai un autres article sur celles-ci. Parmi elles :

- En France métropolitaine : la course des Templiers, l'UTMB ( l'Ultra Trail du Mont Blanc ) et le Grand Raid des Pyrénées et en outre mer, le Grand Raid de la Réunion, redoutable course de 164 km et 10 000 mètres de dénivelé positif, très prisée par les meilleurs traileurs du monde. 

- Au Maroc : Marathon des sables, 250 kilomètres de sable à dévorer en 6 étapes. 

- Dans les îles Canaries : Transvulcania, environ 73km

- Etats Unis : Hardrock 100 en Californie, environ 160 km

- Japon ; Ultra-trail Mt.Fuji, 169 km pour environ 10 000 mètres de dénivelés 

Les coureurs :

Au niveau mondial les principaux leaders entre autres sont Kilian Jornet , François d'Haene , Anton Krupicka

Xavier Thévenard et Sylvain Court.

Du côté des femmes, Emelie Forsberg, Anna Frost, Nathalie Mauclair ou encore Núria Picas essaient de se départager.

Régulièrement, je publierai la biographie d'un ou d'une de ces personnes formidables qui méritent le respect :) .

Voilà, s'en est fini pour cet avant goût sur le Trail ! 

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UTMB 

Source : Wikipédia

 1. Bien choisir son vélo 

Bien choisir son vélo, ce n'est pas si simple que ça. Déjà vous devez cibler le type de VTT que vous pratiquerez, Cross Country (rapide, technique, terrain moyennement accidenté) , Gravity ( descente ), ou Sport ( chemin, allure calme ). Selon ce que vous pratiquerez, vous aurez un vélo plus ou moins performant, tout suspendue (suspension avant et arrière) ou semi rigide ( suspension avant ). A propos de la marque, je ne vais pas trop me prononcer sur laquelle choisir, car chacun peu se faire sa propre idée, je me contenterai de vous citer Orbea, Lapierre, Cannondale, Specialized et Pinarello, mais pour débuter, un Rockrider dont le prix va de 500 à 700 euros est largement suffisant. Après, tout dépend de vos moyens et de votre ambition. 

Si vous avez des questions sur les marques, sur ce que j'utilise, ou sur l'équipement de votre futur vélo, n'hésitez pas à la laisser dans les commentaires, et je me ferais un plaisir d'y répondre rapidement :) 

2. Eviter de commencer seul

Oui ça paraît évident, mais évitez de commencer seul. Peu de gens qui commenceront seuls, iront au bout de se qu'ils espéraient. Pour garder la motivation, mais aussi pour être encadré dans vos débuts : inscrivez vous à un club. C'est très important, alors allez vite vous inscrire au club le plus près de chez vous,et vous ne pourrez bientôt plus vous séparer des sorties du mercredi et du samedi après midi avec vos amis :)  

3. Votre équipement 

L'équipement du cycliste est très important.

La sécurité : Je ne vous encouragerez pas forcément à mettre un gilet jaune et des genouillères pour aller " rouler ", mais il y a un minimum. Obligatoirement, un bon casque. Il est indispensable ( des rumeurs courent disant qu'il va bientôt être obligatoire ...) , il ne vous rendra pas ridicule mais au contraire professionnel, regardez simplement dans les sorties en club,  voit-on souvent des personnes sans casque ?                                                                                                                                                    

L'utilisation de gants est aussi préférable, ils vous protégeront bien en cas de chute ( et croyez moi c'est utile, je sais de quoi je parle ... )

La tenue en générale : En été un maillot court et un cuissard court, en hiver un maillot long et un cuissard long. Je doute vous avoir appris quelque chose dans cette dernière phrase. Donc voilà quelques petits conseils en plus :                                                      

- Je vous recommande plus qu’extrêmement l'utilisation de lunettes ( teintées ou pas ), elles vous éviteront quelques moucherons et autres insectes dans les yeux au moment le plus embêtant ...                                                                                                      

- Je vous conseil de vous acheter vos vêtements de cycliste sur internet, quand vous connaissez votre taille exacte, beaucoup d'articles sont plus chers en magasin que sur internet. Parmi les bons sites : Ekoi, Alltricks ...                                                          

- Parlons maintenant du contenu de vos poches. Sortir avec une chambre à air, un démonte pneus, une pompe et une clé multifonction est préférable. Cela vous évitera de devoir rentrer à pied en cas d'imprévu ... 

4. Etre sûr de soi

Parce que le VTT est un sport qui demande beaucoup de dévouement et de cran à avoir et de sacrifice à faire, il est important de commencer en étant sûr de soi et en ayant une motivation optimale. Ne vous faites pas de faux espoirs et réfléchissez avant de vous engager. De plus, le cyclisme n'est pas un sport " low cost " , le matériel coûte assez cher, ce qui en fait une raison de plus de bien réfléchir avant de vous lancer à l'assaut des sentiers. Je ne dis pas ça pour vous décourager au contraire, si vous êtes sûr de vous FONCEZ !!!

5. Se renseigner et obtenir des informations 

Ça semble logique, mais je tenais à vous le dire. Se renseigner sur le sport qu'on pratique est très important ( d’ailleurs merci parce que c'est ce que vous êtes en train de faire à ce moment précis :D ). Lisez des livres et des magazines, allez faire un tour sur YouTube, il y a plein de vidéo très bien faites, et surtout posez vos questions sur ce blog !! J'y répondrai avec grand plaisir :) C'est simple et rapide ! Bref tout ça pour dire que s'informer sur le VTT vous éviter de nombreuses " boulettes ".

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Cross Country dans les Alpes

Source : Wikipédia